Effects of Short and Frequent Exercise Bouts on Functionality and Quality of Life in Middle-Aged Adults.

Abstract

Introducción.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la funcionalidad es la capacidad que permite a las personas ser y hacer aquello que consideran importante. Su deterioro se asocia con cambios en el sistema musculoesquelético, alteraciones metabólicas y afectaciones cognitivas y de salud mental que repercuten negativamente en la calidad de vida. La actividad física regular contribuye a preservar la funcionalidad, la independencia y el bienestar; sin embargo, las limitaciones de tiempo representan una barrera frecuente para su práctica. En este contexto, los snacks de ejercicio constituyen una estrategia accesible, de bajo costo y fácil implementación.

Objetivo.

Evaluar el efecto de un programa de ejercicio corto y frecuente sobre la potencia muscular, la velocidad de la marcha, la fuerza de prensión manual y la calidad de vida en personas sedentarias de 30 a 50 años.

Metodología.

Estudio cuasiexperimental de un solo grupo con mediciones pre y post intervención. Participaron 16 mujeres sedentarias de entre 30 y 50 años, quienes otorgaron su consentimiento informado. Se evaluó la potencia muscular mediante la prueba de sentarse y levantarse de una silla, la fuerza de prensión manual, la velocidad de la marcha y la calidad de vida mediante el cuestionario SF-36. Posteriormente, las participantes realizaron snacks de ejercicio con una duración de 3 minutos por sesión, 6 días por semana durante 12 semanas, acumulando un total de 396 episodios. Al finalizar la intervención se repitieron las evaluaciones. El análisis estadístico incluyó la descripción de variables sociodemográficas utilizando media y desviación estándar. Los cambios entre las mediciones pre y post intervención se analizaron mediante la prueba t de Student para muestras pareadas. El tamaño del efecto se estimó con la d de Cohen. Se consideró un valor de p < 0.05 como criterio de significancia estadística. El análisis se realizó con el software JASP versión 0.17.

Resultados.

Tras la intervención, la velocidad de la marcha mostró una diferencia significativa (Δ = -0.284; p = 0.008), con un tamaño del efecto moderado (d = 0.764; IC 95%: 0.194–1.314). Asimismo, la potencia media relativa aumentó significativamente (Δ = 0.993; p < 0.001), con un tamaño del efecto moderado a grande (d = -1.749; IC 95%: -2.528 a -0.948). No se observaron cambios significativos en la fuerza de prensión manual. En cuanto a la calidad de vida, se identificaron mejoras significativas tanto en el componente de salud física (z = -3.103; p < 0.001) como en el componente de salud mental (z = -3.413; p < 0.001).

Conclusión.

Los snacks de ejercicio representan una alternativa viable para mejorar parámetros funcionales y la calidad de vida en personas sedentarias de la adultez media. Los resultados sugieren que intervenciones breves, sencillas y de fácil implementación pueden generar beneficios significativos en la velocidad de la marcha, la potencia muscular y la percepción de la salud física y mental. Estas estrategias podrían contribuir a reducir el riesgo de deterioro funcional asociado al sedentarismo y favorecer la preservación de la salud en la población adulta.